如何克服社交焦虑

  • 如果我们无法巩固现实中的人际关系,就更加容易深陷算法的世界而被控制。并且,越是沉迷于互联网交流,人们就容易在现实中难以找到完好的社交关系。怎么办?其实答案很简单

我和很多技术工程师一起工作,他们认为自己是内向的。内向型这个词经常被误用来描述从害怕公开演讲到真实社交焦虑的状况。我认识这些工程师,因为我曾经是他们中的一员。内向被认为是工程师的“标准性格”。如今我仍然会把自己描述为一个内向的人,但我已经能够克服对公开演讲的恐惧,克服社交焦虑,以及两者之间的所有限制性信念。

我看到社交焦虑限制了当前最优秀的工程师。由于社交焦虑,许多工程师害怕进入领导岗位。社交焦虑是一种精神状态,日常社交互动会导致非理性焦虑。

“我不能成为领导者,因为我不能在人群面前说话。”“我是一个内向的人,所以我太害羞,无法领导一个团队。”“我的团队认为我是个白痴“……

我听到了一些我曾与之合作过的最杰出的工程师的这类自我贬低的评论。这些评论都来自非常优秀的工程师,这就是一种深度的受限。

你有这种问题吗?如果我们无法巩固现实中的人际关系,就更加容易深陷算法的世界而被控制。并且,越是沉迷于互联网交流,人们就容易在现实中难以找到完好的社交关系

怎么办?其实答案很简单,就是暴露疗法。

暴露疗法就是字面上的意思,即 对那些引起焦虑的情况的小增量暴露的概念。这就是我克服社交焦虑的方式,你也可以做到。以下是您可以立即尝试的一些小增量曝露。

主动问时间 — — 如今我们所有人不仅不再打听时间,甚至不再问路,因为我们的手机上就有一切,它就放在口袋里。这就让你失去了与周边人交流的机会。试着打听时间吧,对任何人,然后别忘了说谢谢,并面带微笑。没准可以找到话题继续聊一会。

赞美 — — 如今所有人都在社交媒体上给别人点赞,而不会面对面地赞美他人。而所有人都知道,社交媒体上的“朋友”几乎不会带来任何实质上的帮助。开始面对面地赞美他人吧,哪怕只是竖起大拇指,你一定会能得到热情的回应,甚至主动的搭讪。

说出意见 — — 与另一个人分享您的意见,并征求他们的看法。不一定非得是一个重要的工程理念,只需向同事询问他们最喜欢的IDE(集成开发环境),以及他们为什么如此喜欢它。非常简单对吧,你能从中发现很多可以聊上一阵的话题。

加入小规模的对话 — — 你的同事们正在进行对话,加入他们,礼貌地询问话题。他们不会拒绝的,如果拒绝,那就换一组交流对象。

共进午餐 — — 这是个极好的沟通方式,大企业都知道办公室的咖啡厅时间有多么的重要。和同事甚至一群人共进午餐,不要再单独吃午餐了。共进午餐可以帮你更容易建立一些关系。

这些似乎都是简单的小步骤。当您开始对这些小型的社交活动感到满意时,请转向更多社交情境。届时,您将可以领导大型团队并发表公开演讲。一切有能力的人都不应该被埋没,走出社交焦虑的困境,你能发现非常多的展现能力的机会。好运!⚪️

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